Проблемы с лишним весом имеет большая часть представительниц прекрасного пола: кто-то сидел на диете, кому-то постоянно приходится ограничивать себя в питании. В общем, мало кому повезло в жизни так, чтобы можно было есть всё, что угодно и не толстеть. Однако лишний вес – это верхушка айсберга: он не возникает не просто так.
Рассказывает руководитель медицинского центра «Академия совершенства» Валерия Барченко.
Необходимо прийти к тому, что правильное питание должно стать частью образа жизни, а еду нельзя воспринимать как культ, нужно относиться к ней как к продукту, который нам необходим для получения энергии и не более того.
• Дробное регулярное питание (через каждые 3-4 час) маленькими порциями.
• Не есть за 2 час до сна. Тем более не есть ночью. Ночью организм должен спать. Причем спать необходимо ложиться до 12 часов ночи, так как именно в это время (с 12 до 4 утра) начинается выработка и выброс в кровь различных гормонов (мелатонин, кортизол), способствующих похудению и нормальному усвоению питательных веществ. Нарушения в режиме сна ведут к проблемам, которые накапливаются и приводят к серьезным осложнениям со здоровьем — гормональным дисбалансам, ожирению и т.д.
• Отказ от фастфуда, газированных напитков – думаю, здесь даже комментарии излишни.
• Отказ от жирного, майонеза, уксуса. Расщеплением жира и прочих вредностей занимается печень, которая может делать это хорошо, если ей не мешать. Что может помешать печени? Плохой отток желчи, камни в желчном пузыре, если у вас есть такие проблемы, то не пренебрегайте советами гастроэнтеролога, сократите употребление жирной пищи.
• Не забывайте пить воду! Это важное правило. Причем вода должна быть теплой. Недостаток жидкости чреват множеством проблем — сухость кожи, преждевременное старение, застой желчи, циститы, пиелонефриты и прочие проблемы. Вода нашему организму необходима, так как именно она очищает, разжижает кровь, наполняет водой каждую клеточку, омолаживает и благотворно влияет на состояние эпидермиса и внутренних органов. Конечно, если у вас есть отеки, пить надо с осторожностью – больше в первой половине дня, меньше во второй.
• Лучшие способы детокса — занятия спортом, активный образ жизни, посещение сауны, ведь с потом выйдет все то, что организму не нужно. Поэтому ходим в сауну, посещаем салоны красоты для разогревающих процедур, спортзал. Важно выработать комплекс полезных привычек и придерживаться правил здорового питания.
• Утро полезно начинать со стакана теплой воды, в которую можно добавить ложку меда и сок лимона (несколько капель). Теплая вода запускает процесс пищеварения, способствует пробуждению организма, оттоку желчи.
• Старайтесь, чтобы ваш рацион хотя бы наполовину состоял из растительной пищи. Меньше употребляйте мяса. Конечно, мясо полезно — это незаменимый источник белка, без мяса уровень гемоглобина и железа может оказаться низким и привести к железодефецитной анемии. Но все-таки мясо – продукт сложный, особенно для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ. Поэтому иногда можно делать дни без мяса, и организм скажет вам за это спасибо.