По статистике, нарушениями осанки страдает 87% взрослого населения и 48% детского. Безусловно, «проблемы со спиной» у большинства начинаются еще в школьном возрасте, когда дети сутулятся, сидят нога на ногу, ведут малоподвижный образ жизни. На самом деле, нарушение осанки происходит совсем не потому, что ребенок сутулится – это, как говорится, уже вершина айсберга. Всему виной слабый мышечный корсет, который необходимо укреплять еще до того, как ребенок пойдет в школу и будет вынужден полдня проводить сидя за партой. Что же делать в ситуации, когда проблема уже есть?
В первую очередь, рекомендуются физические упражнения, направленные на растяжку позвоночника, восстановление мышечного баланса, расслабление напряженных мышц и напряжение расслабленных. При проблемах со спиной отлично помогает йога (только с инструктором) и занятия пилатесом. Можно заниматься и дома, руководствуясь рекомендациями лечащего врача. Пожалуй, самое главное в этом вопросе – регулярность. Чем чаще вы будете вспоминать о своих проблемах и заниматься спортом, тем быстрее забудете о них. И наоборот.
Висение на перекладине – отличное упражнение, которое не только помогает растянуть позвоночник, но и снять боль в любом из его отделов. Что касается времени, висеть нужно столько, сколько вы можете. А повторять, как можно чаще. Тем более, что сегодня практически все современные детские и спортивные площадки во дворах оборудованы перекладинами.
Вы удивитесь, но самая обычная ходьба очень полезна, когда речь идет о позвоночнике. Ходить можно с лыжными палками и без – самое главное, двигаться, как можно больше и чаще. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни: машины, общественный транспорт, отсутствие регулярной физической нагрузки приводит к тому, что люди в основном сидят или лежат. Мало того, что такой образ жизни приводит к наличию лишнего веса, так и здоровья он не добавляет. Возьмите за правило – ходить! Выделите один или два дня в неделю для того, чтобы преодолевать какие-то расстояния, например, по выходным в парке рядом с домом. Начните с малого – полчаса-час пройдите прогулочным шагом, потом увеличьте нагрузку: ускорьте шаг и добавьте время.
Благодаря приседаниям в организме задействуется целая группа мышц, в том числе спинной корсет, а значит, они способны благотворно сказываться на осанке. К тому же, при приседаниях идет полезная нагрузка на суставы – тазобедренные, голеностопные и коленные, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Важно выполнять это упражнение правильно и в самом начале не гнаться за количеством, сосредоточившись на качестве выполнения приседаний.
Планка – уникальное упражнение, в котором не нужно двигаться для того, чтобы укреплять мышцы и формировать правильную осанку. Стоит начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшения. Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.