Если вы один из многих, кто сейчас страдает от замешательства, неуверенности и страха, вам может стать немного легче от осознания того, что помощь уже рядом, возможно, гораздо ближе, чем вы думаете. Целая серия хорошо разработанных и интуитивно понятных приложений, доступных для скачивания прямо в ваш телефон, может дать все необходимые инструменты для борьбы с тревогой. Конечно, приложения не могут зайти слишком далеко, поэтому, если вы испытываете трудности, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.
Happify
«Happify» — отличное решение для тех, кто хочет подойти к своему психическому здоровью более беззаботно. Задания и игры в приложении разработаны ведущими учеными и экспертами, десятилетиями занимающимися позитивной психологией, внимательностью и поведенческой терапией. Они направлены на избавление от негативных мыслей, стресса и беспокойства. Такие игры, как Negative Knockout (немного похоже на Angry Birds, но с использованием «пушечных ядер счастья») и Uplift (с изображениями воздушных шаров: вы нажимаете на те, которые содержат положительные слова, и игнорируете отрицательные), потребуют много усилий, но действительно заставят вас почувствовать себя лучше. Если идея терапии или других методов избавления от тревожности кажется вам сейчас слишком сложной, попробуйте это приложение.
ReGain
Изоляция и общая атмосфера сильной тревоги — сложная среда для отношений в любой паре. Если вы заметили, что количество злых взглядов в сторону второй половины превышает количество сладких речей, произнесенных шепотом, попробуйте скачать приложение «ReGain». Для пары создается общий аккаунт, в котором вы, ваш партнер и ваш терапевт имеете доступ к одной и той же цифровой «комнате». Вы будете присутствовать на сеансах в режиме реального времени в одиночку или вдвоем, сможете записывать вопросы и определять круг проблем, а ваш терапевт будет давать отзывы и советы. Полезный инструмент, когда вопрос о том, какой сериал смотреть на Netflix, из обычного спора перерастает в ночные крики.
MoodMission
Приложение основано на убедительных доказательствах и разработано для того, чтобы помочь преодолеть чувство депрессии и беспокойства. Оно привлекательно выглядит, простое в использовании и предлагает актуальные практические советы. Начните с рассказа о том, как вы себя чувствуете, и программа составит индивидуальный список из пяти простых и эффективных «миссий», которые помогут улучшить ваше настроение: от посещения онлайн-урока до записи своих чувств и даже уборки ванной. Все «миссии» подкреплены научными исследованиями, четко объясненными в приложении, а их выполнение принесет вам удивительно мотивирующие «награды», которые сразу же поднимут настроение.
Ten Percent Happier
Это простое в использовании приложение действительно делает то, что обещает: оно делает вас примерно на десять процентов счастливее. «Ten Percent Happier» позиционирует себя как «медитация для беспокойных скептиков», предлагает персонализированный коучинг от экспертов и будет отличной отправной точкой для тех, кто не уверен, подходит ли им медитация. В приложении есть огромная еженедельно обновляющаяся библиотека из более 500 медитаций и гид на самые разные темы: беспокойство по поводу воспитания детей, сосредоточение внимания и сострадание к себе, а также раздел сна, наполненный упражнениями, помогающими расслабленно дремать. Медитации могут быть сколь угодно длинными или короткими. Нам нравятся небольшие рассказы, которые идеально подходят для перерыва на обед или в конце дня.
Mend
Страдаете от тяжелого расставания? В отсутствии реальных объятий это приложение может помочь. По крайней мере, чтобы убедиться, что вы используете свой телефон для чего-то более конструктивного, чем звонки бывшему в состоянии алкогольного опьянения. Ежедневные аудиотренинги и ведение дневника разработаны для того, чтобы помочь вам пережить всю боль от разбитого сердца. Специальный счетчик показывает, сколько дней прошло с момента вашего разрыва и последнего контакта с бывшим партнером. Особо следует отметить регулярно обновляемые статьи, которые полны полезных советов про отношения: от общения с партнером во время изоляции до того, как пережить развод в разгар пандемии. Если вы придерживаетесь социального дистанцирования и не можете видеться с друзьями так часто, как вам бы хотелось, «Mend» станет идеальным партнером и предложит проверенные методы поддержки, которые действительно работают.
