Врикшасана (Поза Дерева)
Поза Дерева – одна из самых популярных балансовых асан в Хатха-йоге. Балансовые асаны способствуют укреплению тела и духа. Занимаясь ими, можно прокачать мышцы-стабилизаторы позвоночника, к числу которых относятся также и мышцы пресса. То есть освоив Позу Дерева, вы не только делаете спину прямой, но и работаете над прессом. Уже не говоря о том, что благодаря данной асане задействуется весь комплекс мышц ног. Проведете в Позе Горы 1-2-3 минуты, не забывая про глубокое дыхание, вернитесь в исходное положение, встряхните ноги и повторите все то же самое для левой ноги.
Урдхва Дханурасана (Поза Моста)
Поза Моста или Поза Перевернутого лука способствует вытяжению всех отделов позвоночника, особенного поясничного, помогает справляться со стрессом, стимулирует работу щитовидной железы, раскрывает грудную клетку, что способствует развитию дыхательной системы. Если у вас есть какие-то проблемы с осанкой, Поза Моста – одно из самых эффективных упражнений, способствующих профилактике нарушений вследствие сидячего образа жизни.
Уштрасана (Поза Верблюда)
Поза Верблюда направлена на раскрытие грудного отдела позвоночника, профилактику нарушений осанки, усиливает мышцы пресса, спины, рук и ног, помогает созданию красивого прогиба в пояснице. Помимо этого, Поза Верблюда показана при «женских» болезнях, улучшает работу щитовидки и нормализует ЖКТ.
Халасана (Поза Плуга)
Перевернутые позы, к которым относится данная асана, являются самыми действенными и результативными. Поза Плуга прекрасно растягивает позвоночник, может применяться в качестве как терапевтической, так и профилактической при остеохондрозе любых отделов, включая шейный, грудной и поясничный. Она улучшает гибкость тела, способствует омоложению организма, оказывает благотворное воздействие на щитовидную железу и парасимпатическую нервную систему. Ее можно практиковать от множества болезней, так как она эффективна для всего организма в целом.
Очень важный момент возращение из Халасаны в исходное положение. Оно должно быть постепенным – позвонок за позвонком опускаем на коврик, чтобы не повредить спину.
